熱中症

【環境】
　❖屋外
・ハンドタオルを濡らして、皮膚をさっとひと吹きして気化熱で体温を逃がすようにしましょう
・日陰などで定期的に休憩をとりましょう・帽子や風通しの良い涼しい服装をしましょう

　❖室内
・エアコンの設定ではなく、実際の室内の温度を確認しながら、28℃以下にコントロールしましょう。　
　熱がこもっているときや湿度が高い時など、エアコンの温度設定だけではうまくいかないこともあります。

・暑熱順化

本格的に暑くなる前に、
「ややきつい」と感じる30分程度の運動（ウォーキングなど）を継続して
汗をかいて、暑さになれましょう。２週間程度で体が暑さになれるといわれています。

・水分補給
　❖運動、汗をかくとき
・のどが乾く前に水分補給をしましょう。
　のどが渇いているときは、熱中症になりかけています。
・塩分を適度に含んだ経口補水液（OS-1やポカリスエットなど）を補給しましょう
・塩飴なども有効に使いましょう。
・ビールなどアルコールは、だめです！
　あとで利尿作用があり、おしっこで出ていってしまいます。注意しましょう！
・朝起きたら、コップ１杯の水を補給しましょう
　寝ている間に、体はコップ１杯分の水分が汗としてでていきます。
 

　❖室内、涼しいところのとき
・涼しい環境下で汗をかかないときは、
　熱中症を気にしすぎて、塩分のをとりすぎないように注意しましょう。
　事務仕事で汗をかかないようなときに、
　熱中症を心配しすぎて、スポーツ飲料のとりすぎ（糖分のとりすぎ）になりますので注意しましょう。　

 

・体調を整えましょう。　
　風邪をひいている、寝不足があるときは注意しましょう
・朝食をしっかりとりましょう。
　しっかりと睡眠をとり、朝食をしっかり食べて、１日のスタートをきりましょう。

・乳幼児
　大人よりも汗をかいて、体温調節をすることが未熟です。
　屋外では、ベビーカーなど、大人より地面に近く、地面の輻射熱（照り返し）の影響を受けやすい
　汗をかいているとき
　顔が真っ赤になっているとき　はすでに熱中症です。
　暑い日のお出かけや、チャイルドシート、ベビーカーなどの熱のこもった状態など、気がけておきましょう。

・高齢者、慢性疾患（糖尿病など）
　脱水によるのどの渇きなどを感じにくくなっています。体温調整なども機能が低下していますので
　水分補給など、こまめに注意しましょう。