熱中症
熱中症とは？
暑さ指数（WBGT）は気温だけじゃない！
暑さ指数（WBGT）は、「℃」で表しますが、
気温の効果 １
湿度の効果 ７
輻射熱（照り返しや、室内にこもる熱など） １
つまり、「湿度」が重要な指標になってきます。
気温がそれほど高くなくても、湿度が高いと
皮膚から熱を蒸発することができずに、体に熱がこもってしまいます。
日常や運動において、
WBGTが28℃を超すと、熱中症の患者数が増加することが知られています。
今日の暑さ指数（WBGT）は？ 環境省熱中症予防情報サイト
WBGTが28℃を超すと、熱中症の患者数が増加することが知られています。
今日の暑さ指数（WBGT）は？ 環境省熱中症予防情報サイト
熱中症を起こす条件
暑い、湿度が高いだけではなく、いろいろな条件が重なって熱中症がおきます。
【環境】
・気温が高い ・日差しが強い ・湿度が高い
・急に気温があがってきた（５月中旬〜）
・締め切った室内
・風が弱い
・風が弱い
【行動】
・激しい運動、なれない運動
・長時間の屋外作業
・水分補給ができない状況
【からだ】
・乳幼児、高齢者
・肥満
・下痢している、体調が悪い
・慢性疾患（糖尿病などの持病）がある
・二日酔い
・寝不足や疲労
熱中症対策〜環境〜
【環境】
❖屋外
・ハンドタオルを濡らして、皮膚をさっとひと吹き！ 気化熱で体温を逃がすようにしましょう
・日陰などで定期的に休憩をとりましょう
・帽子や風通しの良い涼しい服装をしましょう
❖室内
・エアコンの設定だけでは、実際の室内の温度は違うときもあります。
28℃設定ではなく、室内を28℃以下にコントロールしましょう。
熱がこもっているときや湿度が高い時など、エアコンの温度設定だけではうまくいきません。
・扇風機なども上手に利用しましょう。
❖屋外
・ハンドタオルを濡らして、皮膚をさっとひと吹き！ 気化熱で体温を逃がすようにしましょう
・日陰などで定期的に休憩をとりましょう
・帽子や風通しの良い涼しい服装をしましょう
❖室内
・エアコンの設定だけでは、実際の室内の温度は違うときもあります。
28℃設定ではなく、室内を28℃以下にコントロールしましょう。
熱がこもっているときや湿度が高い時など、エアコンの温度設定だけではうまくいきません。
・扇風機なども上手に利用しましょう。
熱中症対策〜行動〜
【行動】
・暑熱順化
本格的に暑くなる前に、
「ややきつい」と感じる30分程度の運動（ウォーキングなど）を継続して
汗をかいて、暑さになれましょう。２週間程度で体が暑さになれるといわれています。
・水分補給
❖運動、汗をかくとき
・のどが乾く前に水分補給をしましょう。
のどが渇いているときは、熱中症になりかけています。
・塩分を適度に含んだ経口補水液（OS-1やポカリスエットなど）を補給しましょう
・塩飴なども有効に使いましょう。
・ビールなどアルコールはダメです！
あとで利尿作用があり、おしっこで出ていってしまいます。注意しましょう！
・朝起きたら、コップ１杯の水を補給しましょう
寝ている間に、体はコップ１杯分の水分が汗としてでていきます。
「ややきつい」と感じる30分程度の運動（ウォーキングなど）を継続して
汗をかいて、暑さになれましょう。２週間程度で体が暑さになれるといわれています。
・水分補給
❖運動、汗をかくとき
・のどが乾く前に水分補給をしましょう。
のどが渇いているときは、熱中症になりかけています。
・塩分を適度に含んだ経口補水液（OS-1やポカリスエットなど）を補給しましょう
・塩飴なども有効に使いましょう。
・ビールなどアルコールはダメです！
あとで利尿作用があり、おしっこで出ていってしまいます。注意しましょう！
・朝起きたら、コップ１杯の水を補給しましょう
寝ている間に、体はコップ１杯分の水分が汗としてでていきます。
❖室内、涼しいところのとき
・涼しい環境下で汗をかかないときは、
熱中症を気にしすぎて、塩分のをとりすぎには注意しましょう。
事務仕事で汗をかかないようなときに、
熱中症を心配しすぎて、スポーツ飲料のとりすぎ（糖分のとりすぎ）になりますので注意しましょう。
・手を冷やす
運動のとき、暑さを感じるときなどに、手のひら（できれば肘まで）を冷やした水につけて、体の体温を下げましょう。
熱中症対策〜からだ〜
【からだ】
・体調を整えましょう。
風邪をひいている、寝不足があるときは注意しましょう
・朝食をしっかりとりましょう。
しっかりと睡眠をとり、朝食をしっかり食べて、１日のスタートをきりましょう。
・赤ちゃん・子ども
実は、大人よりも汗をかくのが下手。体温調節が未熟です。
屋外では、ベビーカーなど、大人より地面に近く、地面の輻射熱（照り返し）の影響を受けやすい
風邪をひいている、寝不足があるときは注意しましょう
・朝食をしっかりとりましょう。
しっかりと睡眠をとり、朝食をしっかり食べて、１日のスタートをきりましょう。
・赤ちゃん・子ども
実は、大人よりも汗をかくのが下手。体温調節が未熟です。
屋外では、ベビーカーなど、大人より地面に近く、地面の輻射熱（照り返し）の影響を受けやすい
お子さんの顔が真っ赤になっているときはすでに熱中症 です。
暑い日のお出かけや、チャイルドシート、ベビーカーなどの熱のこもった状態など、気がけておきましょう。
・高齢者、慢性疾患（糖尿病など）
脱水によるのどの渇きなどを感じにくくなっています。体温調整なども機能が低下していますので
水分補給など、こまめに注意しましょう。
症状と対応
リンク集
・環境省 熱中症予防情報サイト
熱中症について、簡単な説明から、詳しい知識までわかりやすく解説してあります。
地域ごとの暑さ指数もわかります。
熱中症について、簡単な説明から、詳しい知識までわかりやすく解説してあります。
地域ごとの暑さ指数もわかります。